शुगर तुरंत कम करने के उपाय। Quick ways to reduce sugar.
डायबिटीज दुनियाभर में तेजी से बढ़ने वाली बीमारियों में से एक है। यह बूढ़ों से बच्चों तक में फैल रही है। डायबिटीज की स्थिति तब बनती है। जब शरीर पर्याप्त इंसुलिन का उत्पादन नहीं कर पाता। ( हदृय रोग) ( गुर्दे की समस्या ) ( स्ट्रोक ) जैसी क्रॉनिक डिसीज इससे प्रभावित लोगों के लिए कई स्वस्थ्य जोखिम पैदा करती है। गड़बड़ाती जीवनशैली से मांसपेशियों को नुकसान होता है, जो इंसुलिन प्रतिरोध की वजह बन सकता है। बढ़ते तनाव और गलत खानपान के साथ बदलती लाइफस्टाइल ने लोगों में डायबिटीज के खतरे को बढ़ा दिया है। डॉक्टरों के अनुसार, जीवनशैली में कुछ प्रकार की आदतों को अपनाने से शुगर लेवल को काफी हद तक कंट्रोल किया जा सकता है।
चावल और गेहूं से मधुमेय का खतरा बढ़ जाता है।
डाक्टर कहते हैं कि मुख्य भोजन के रूप में आमतौर पर हम चावल और गेहूं का सेवन सबसे ज्यादा करते हैं। इन खाद्य पदार्थों पर हमारी निर्भरता के कारण भोजन में कार्बोहाइड्रेट का स्तर बढ़ रहा है, जिससे डायबिटीज के चांसेस बढ़ जाते हैं। उनका कहना है कि हमारा शरीर कार्बोहाइड्रेट को आसानी से तोड़ देता है,जो ग्लूकोज लेवल के बढऩे के लिए जिम्मेदार है।
ज्यादा तनाव लेने से भी बढ़ जाता है मधुमय का खतरा।
तनाव एक ऐसा कारक है, जो मधुमेह के जोखिम को बढ़ा सकता है। वर्क फ्रॉम होम के बाद लोगों मे तनाव और अवसाद के मामले ज्यादा देखे गए हैं। डॉ.कहते हैं कि दिनभर घर में बैठकर काम करने से लोगों का सोशल नेटवर्क खत्म हो गया है , जिससे वह खुद को और अकेला महसूस करने लगे हैं। ऐसे में लोगों में बढ़ रहा तनाव मेटाबॉलिक एक्टिविटी को प्रभावित करता है और विभिन्न हार्मोन रिलीज करता है, जिससे ब्लड शुगर लेवल में वृद्धि होती है।
अपने खान पान पर नजर रखें।
लोगों को अक्सर इस बात की जानकारी ही नहीं होती, कि वे कितने स्वस्थ हैं। इसके लिए सबसे पहली चीज जो लोगों को करनी चाहिए वो यह कि अपने दैनिक आहार में वे कितनी कैलोरी और कार्बोहाइड्रेट ले रहे हैं, इसका आकलन करना चाहिए।
कार्बोहाइड्रेट को कैसे कंट्रोल करें।
रिवर्स डायबिटीज के लिए सबसे पहले जो काम किया जाता है वो है कार्बोहाइड्रेट की मात्रा को 50 प्रतिशत तक कम करना। अधिकांश लोग 60-70 प्रतिशत काब्र्स का सेवन करते हैं। जैसे ही 10 प्रतिशत कार्ब्स में कटौती होती है, आपको बदलाव दिखाई देने लगेगा। इन दिनों कैलोरी और काब्र्स को ट्रैक करने में मदद करने के लिए कई एप्स उपलब्ध हैं।
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खाना खाने के कितनी देर बाद सोना चहिए।
लोगों को थकान होने के बाद भी बहुत जल्दी सोने के लिए नहीं जाना चाहिए। सोने से एक घंटा पहले टहलना और रिलेक्स होना बहुत जरूरी है। सुबह का एक घंटा खुद के लिए जरूर निकालें। लेकिन सोना भी उतना ही जरूरी है। शरीर के सफाई तंत्र को ठीक से काम करने के लिए कम से कम 7-8 घंटे की नींद की सलाह दी जाती है। रात के आखिरी भोजन और सोने के समय के बीच कम से कम दो घंटे का अंतराल होना ही चाहिए।
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आपको शुगर प्रॉब्लम होगी या नहीं ये पता कैसे चलेगा,
जिन लोगों का मधुमेह का पारिवारिक इतिहास है , जिनका बीएमआई 23 से ज्यादा रहता है और उम्र 30 वर्ष से ज्यादा है, वे ऑनलाइन प्री-डायबिटीज रिस्क असिसमेंट टेस्ट करवा सकते हैं। इसमें आपको 10 सवालों के जवाब देने होंगे। अगर आपका स्कोर 5 से ज्यादा है, तो आपको फास्टिंग ब्लड ग्लूकोज टेस्ट करवाना चाहिए। ध्यान रखें यह टेस्ट हर साल करवाना जरूरी होता है।
किस उम्र के बाद शिलाजीत लेना चाहिए।
विशेषज्ञ के अनुसार 70 प्रतिशत प्री-डायबिटीजअगर खुद पर ध्यान नहीं देंगे, तो 5-7 साल के भीतर उनकी डायबिटीज बढ़ जाएगी । दूसरी तरफ लाइफस्टाइल में बदलाव करने से मधुमेह की संभावना को 70 -90 प्रतिशत तक कम किया जा सकता है।
बीना मीठा खाए क्यों बाढ़ जाता है शुगर लेवल, क्या हैं कारण?
अगर आपको टाइप-2 डायबिटीज है तो आप जानते होंगे कि ब्लड शुगर को लेवल में रखना कितना जरूरी है। अगर यह जरा भी बढ़ जाए, तो हृदय संबंधी बीमारी और किडनी रोग भी हो सकते हैं। अमेरिकन डायबिटीज एसोसिएशन के मुताबिक हाई ब्लड शुगर पर नियंत्रण करना बहुत जरूरी है। लेकिन कभी अचानक से ब्लड शुगर बढ़ जाए, तो इसे हल्के में ना लें, बल्कि संभल जाएं और कारणों का पता करें।
ब्लड शुगर स्पाइकस तब होते हैं, जब शरीर में शुगर की मात्रा बढ़ जाती है और खाना खाने के बाद तेजी से कम हो जाती है। शुगर की मात्रा बढने को हाइपरग्लाइसीमिया कहा जाता है। मधुमेह की यह खतरनाक स्थिति हमें कई रोगों से ग्रस्त कर सकती हैं। इसलिए डॉक्टर्स हमेशा मधुमेह में ब्लड शुगर को नियंत्रित रखने की सलाह देते हैं। लेकिन कभी-कभी हाई ब्लड शुगर से पीडि़त रोगियों का ब्लड शुगर अचानक से बढ़ जाता है, जिसे तुरंत कम करने की जरूरत होती है। ऐसे में अचानक बढ़े हुए ब्लड शुगर के कारणों को जानने से आपको इन्हें नियंत्रित करने में मदद मिल सकती है। याद रखें, धुम्रपान आपके डायबिटीज की संभावना को बढ़ाता है। यदि आप पहले से ही डायबिटीज से पीडि़त हैं, तो ब्लड शुगर को कंट्रोल करना इतना आसान नहीं होता। धूम्रपान करने से रक्त शकर्रा के स्तर को नीचे लाने में मुश्किल का सामना करना पड़ सकता है। इसलिए यदि आप धुम्रपान करते हैं, तो तुरंत छोड़ दें।
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